在家就能练简单几步练出超强爆发力还有意想不到的效果

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打篮球的都知道，力量是实战对抗中不可缺少的元素，也有不少球友有训练力量的需求，但很多情况下，要不是练错没有效果，就是练错受伤。

温馨提醒一句，力量训练需要正确的练习方法！下面个、就给球友带来一套专门训练下肢力量的训练方法，可以有效提升我们的爆发力，移动、突破和弹跳方面都能得到提升。

先来个基础动作热热身体，放低身体重心呈半蹲，双手交替点球，运用腰腹力量，背部必须要挺直。

绕小球跑动练习，这个动作类似于足球的绕球训练，能够有效提升我们的脚步灵活性。

双手举球高过头顶，双腿交替跳跃练习，注意落地时膝盖要弯曲，最好是在软垫上进行训练，能更好地缓冲力量。

如果没有适当的仪器，球友在练习时要注意承受板的坚固程度。

没时间去健身房？在家或是办公室也能练出强大下肢力量！

坐在电脑椅上，一脚抬起，一脚蹬地，抬起腿的同侧手作为固定，发力蹬地向前移动，利用自身重力训练腿部爆发力。

双手交叉放在胸前 ，双腿做马步动作，至于脚踩的东西，典哥觉得抹布就很好，锻炼同时还能做好清洁。

当然，抹布太湿会加在阻力，抹布太会容易滑倒，所以我们还是要根据自身实际情况选择。

下面这两个动作对身体柔韧性的要求比较高。

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