适合高中生的弹跳训练方法让你的核心力量比别人强一大截

网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习(Deliberate Practice)

后退跑

动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖

踮脚跳

动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动用力，弹的尽量高一点，在空中保持的时间长一点

半程起跳

动作要领：保持好平衡，尽力保持大腿和躯干，大腿和小腿的夹角，跳的越高越好

主要目的：弹跳弹跳，主要在一个“弹”字上面，以上两项练习以刺激全身弹跳感觉为主，训练时主动去体会自己身体的弹性。

落地缓冲练习

动作要领：假想自己跳起后要轻轻地落在玻璃上，不要把玻璃踩碎；落地缓冲时臀部适当后坐，就好像后面有把椅子一样。

坐姿跳箱缓冲练习

动作要领：同上一个动作一样

杠铃颈后负重深蹲

动作要领：深蹲的动作要领很多，比如全脚掌都要着地，脚尖适当外八，膝盖和脚尖朝向一致，臀部主动后坐，等等等等。

但这里要强调的是，标准的动作虽然重要，但更重要的是选择适合你的重量，千万不要盲目采用大重量。要知道我们是通过深蹲训练与篮球相关的专项能力所需要的基础力量，而不是训练举重。

四方位弹力带移动

动作要领：膝盖与脚尖朝向一致，千万不要内八

主要目的：在负重练习后，进一步全方位刺激臀部肌群

腘绳肌离心训练

动作要领：慢下快起，脸不要拍在地上...

科学健身，科学练球，希望青少年能找到适合自己的锻炼方法。

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