零基础篮球训练分享四基本手法和基本步法训练内容

今天给大家介绍一些基础教学和训练的练习方法，不管是做培训还是自己训练都能够用得上。

一、基本手法的练习

练习1：

原地双手持球，围绕身体前后手递手递交球练习（顺时针和逆时针都可以做，围绕腰腹、膝盖、头等都可以做）。

要求：手指自然张开，注意感知球体的运动特性，随练习的深化，逐步做到注视前方。

练习2：

原地双手持球，屈膝并围绕两腿在胯下做8字形手递手交球练习。

要求：两膝微屈，上体保持正直，注意手指手腕控制球体，感知球的运动特性。逐渐加快手递交球的速度。

练习3：

原地站立，双手持球做向上单手高手和单手低手出球的投、接球练习。

要求：持球手法正确，体会出球时手指、手腕的拨球动作，球投出后下落，要立即接住。

练习4：原地站立，双手低手持球做向上双手低手出球的投、接球练习。

要求：持球手法正确，体会伸臂、屈腕和用力翻拨球的用力动作。

练习5：

原地站立，双手高手持球做向上双手高手出球的投、接球练习。

要求：持球手法正确，体会双手翻拨球的用力方法，双手用力要均匀。球下落时立即接住。

练习6：

原地屈膝成基本站立姿势，做各种运球练习。体前换手运球或单手左右拉摆球运球等。

要求：保持正确站立姿势，手指自然张开，用力拍按球体，体会球的运动特性和规律，注意抬头观察，逐步养成观察的习惯。

练习7：

对墙连续做各种传接球手法练习。

要求：保持适当距离，主动伸手臂迎球，接球后迅速将球传出，注意掌握正确的球落点。

二、基本步法的练习

练习1：基本站立姿势——起动——变向跑练习

要求：起动突然，变向时蹬地、转体与跨出动作协调，注意掌握好快慢节奏，始终控制好身体重心。

变向跑

练习2：起动——折返跑练习

要求：快速起动和跑动，折回时要控制好身体重心，后程要克服疲劳，保持动作质量。

折返跑

练习3：起动——慢跑——变向跑——急停——原地起跳

变向跑接急停起跳

练习4：起动——慢跑——急停接转身

要求：急停与转身的结合要连贯、准确，始终保持适当的身体姿势，转身时要以转头带动转体、转腰，重心始终保持机动和平稳。

急停接转身

练习5：滑步练习

要求：保持较低的身体姿势，快速移动并合理运用脚步动作，后半程要坚持做完，保证动作质量。

滑步练习

下次会开始讲投篮的技术。喜欢的请关注并转发，帮我增加人气，感谢！！！

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