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室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏

阅读: 187次发表于：2023-03-10 06:41

室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

训练前做好热身

注意训练时动作的准确性防止不必要的损伤

标准的训练动作有助于增强腿部爆发力

在家中完成这些训练

让你在球场更好的飞翔

分享给想要飞的小伙伴吧

1.横向连续跳跃

中间放一个哑铃作为分界线

保持连续跳跃的节奏

五组

每组连续跳跃30次

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室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

2.连续纵跳

跳跃时保持腿部收紧

保持连续纵跳的节奏

5组

每组连续跳跃10次

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室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

3.握铃跳

可以根据自身力量情况调整哑铃重量

双脚与肩保持同宽

落地大腿向后下压

保持小腿直立

5组

每组连续跳跃15次

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室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

4.握铃深蹲

下蹲膝盖不要超过脚尖

超过脚尖会造成对膝盖的负担过大

蹲至大腿和小腿尽量贴合

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室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

5.握铃弓步蹲

要求同上

下蹲时大腿和地面保持平行

室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

由于我们的腿部是全身肌肉与骨骼组织里最易劳损的部位

假如不加强锻炼

到了一定年纪

腿部骨质疏松容易引起骨折

如果膝关节、脚踝关节老化

很多病痛会接踵而来

由此可见腿部训练的重要性

好好学学腿部力量训练方法

让腿部更强壮

室内腿部锻炼「室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏」

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