乒乓找教练这几项训练计划业余球员人手一份国球汇

@仙路煙塵：找教练 马爷，请帮我看看我的正手攻，没有经过教练指导和多球正规训练，平时自己瞎钻研和模仿，单球还行，一旦比赛和落点不在位置就发力不顺，站不住脚。也有听你讲徒手练习，请指导一下以后练习的计划和针对性的改进方法。

放松协调蛮不错

这位朋友够谦虚，问问题时讲了自己很多的不足，视频一看，蛮不错的。他说了，靠的是自己钻研，不容易，至少我是挺佩服的。

先说现状，你打球挺放松，也相当协调，这就比较好办了。

1动作上下幅度多了，向前不足，这与引拍位置偏低有关。说一句真话吧，你现在击球时打到的是球体的水平中心似乎偏下了一点点，能不能至少打在赤道上，甚至偏上少许呢？

2连带你的击球时间有点儿晚，来球基本快回落了你才打到球，至少要在最高点打到球，高级点儿，最好在上升后期打。这样你借力合力都会好很多，威胁也大。

3前臂收缩过多，这样打球稳，到台率高，但是向前不足，球过去不顶人，没威胁。动作整体上应该用一些大臂，把动作向前推送少许，更符合当下的技术潮流。

1.最好用多球。 正手1/2台定点走位攻两点为1组合，至少30组合X4

2.反手或横打接侧身攻 一推一侧为一组合，至少30组合 X4

3.正手位连续攻打下旋球，定点60-80/组 X4

4.正手1/2，或 2/3台两点打下旋 定点两点为1组合， 至少30组合 X4

5.正反手连续进攻，定点，2/3台就行两点为1组合，至少30组合X4

这是俗称的摆速

6.发球抢攻。 正手发球接侧身攻 至少打到台 30X4

7.搓球练习 。单线慢搓，每次至少10分钟板数越多越好

8.反手搓后侧身攻 打中30为1组 X4

除了定点的，要加上步法。不知你能力如何。看清楚，都是打，没有拉！

作为技术完整的需要，你最好能练练中台正手连续攻，60-80/组，每次2-3组。开始时定点就行，这个练习至关重要。

你不用每次每项都练，但得练，说白了就是从站着不动，到会动起来打球。

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