激情世界杯健康绿茵场踢球前后该如何饮食

踢一场酣畅淋漓的足球，对热爱足球的人来说想必是一件非常快乐的事。踢完后，来和队员一起吃个烧烤。喝几瓶啤酒，格外舒坦。可是，每次这样如此的你，肠胃还好吗？西安市红会医院消化内科副主任施育鹏来和大家一同探讨运动饮食相关话题。

无论是运动、减肥刷脂还是增肌增重，碳水、蛋白质和脂肪都是必不可少的。那么，踢球前后，应该这样安排饮食：

踢球前30分钟

补充适量碳水，为即将开始的训练提供足够的能量和动力；如果空腹进行运动，肌肉中糖分储备不足，身体就会分解肌蛋白来进行供能，结果得不偿失。

推荐的食物有：面包，麦片，香蕉，葡萄干，运动功能饮料.......踢球过程中饮水应遵循“少量多次”原则；可以适量补充运动饮料，维持体内电解质平衡，

踢球结束后60分钟

是身体对能量需求的一个高峰期！训练后补充碳水至关重要！

建议剧烈运动后至少休息半小时再进食，因为运动时血流在肌肉中分布，内脏血流减少，这时进食会加重胃肠道负担，引起消化不良或腹部不适等症状，也不宜大量饮水，以免加重心脏负担，而是小口饮水，在休息后补充食物采用-碳水 蛋白质双重补充方式！

为身体提供足够的能量，更好的加快肌肉的修复，促进肌肉合成；要选择消化吸收速度快，不增加肠胃负担，便于携带方便进食的食物，比如：粗粮，燕麦，土豆，薯类，玉米，和水果类，蛋白粉等食物。

为了倡导健康运动，传播健康知识，本月21日开始，由西安市红会医院特别策划“激情世界杯 健康绿茵场”23场世界杯运动健康主题直播，将在世界杯比赛日的每天下午19:30—20:30和大家一起畅聊世界杯，探寻运动健康，医院视频号、官方微博将同步直播。同时，直播间将开设抽奖环节，医院吉祥物康康（世界杯限定版），将在直播现场与您见面，期待您的加入！

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