小范围摆脱训练五个提高我们脚下控球能力的练习

大家好，今天我们分享五个可以提高我们的脚下控球的能力的练习，希望大家喜欢！

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脚下控球技巧非常有用，因为它能让球离我们很近，我们可以很好地把握球，以我们想要的速度和准确性控制球，所以在空间狭小的情况下，当防守队员扑过来，我们可以把球控制在脚下并摆脱。下面我们正式开始：

现在我们来做第一个练习，所有这些练习我们都是用两个相距一步的标志盘，开始很简单，我们要把球放在标志盘的一边，用脚底把它拉回来，然后把它从一个标志盘滚到另一个标志盘，用另一只脚向前推。

再把我们的脚底放在球的上面用另一只脚重复。然后我们要有节奏地来回触球，保持连续30秒不中断。

图2-来回触球

在第二个练习中，我们再次从标志盘外侧开始，我们把脚放在球上回拉，然后用同一只脚滚向内侧，换脚，踩球，再次前后滚，穿过。

图3-踩球滚拉

最后从相反的方向重复相同的动作，一旦我们对这个动作有了信心，我们就要试着抬起头来，这对我们的控制很有挑战，坚持不停持续30秒。

图4-相反方向重复

第三个练习我们从完全相同的地方开始，所以我们用脚底把球拉向自己，用另一只脚向前滚动球，这次我们换脚在标志盘前滚过去，拉回来，这样我们就在每个标志盘周围做了一个正方形。

图5-正方形

再一次，当我们对它有信心的时候，试着抬起我们的头，保持球在我们的周边视野内持续30秒。

图6-抬头练习

练习四，我们要真正练习脚底拉球的准确性，所以我们先把球放在标志盘后面，这次我们要把球滚到标志盘的另一边，用另一只脚的内侧推球，然后我们把它滚到标志盘的前面，从一边滚到另一边，再把它拉回来，横穿，将球停住。

图7-拉球的准确性

然后我们要把球滚到相反的方向，两边同时练，把球停住，向前推球，滚球，停住，再向前推球，感到舒服以后，就抬起头，把球放在我们的视线内，持续30秒。

图8-两边同时练

第五个也是最后一个练习，也是最高级的，但是如果我们已经掌握了第一个到第四个，应该不会有任何问题。

我们从标志盘外面开始，把脚放在球上，将它拉向我们，这次把球拉到我们支撑腿后，然后用脚内侧把它推到另一边，然后把它拉回另一边，再滚球穿过，用另一只脚向前推。

图9-L型拉球组合

最后，我们从相反的方向再做一遍，这是一个L型脚底拉球的连续组合。

图10-相反方向重复

这就是今天的五项练习,记住我们不需要非得到球场，我们完全可以在家里做这些，只需要一点点空间，在家就能训练和提高我们的控制能力。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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