足球训练5种夯实基础盘带能力的训练方法

练习一：小碎步带球

每两个标志碟之间的间距为两个标志碟的直径，把若干个标志碟成一条直线摆放。

这个练习每次练习只用到一只脚去触球，可以交替用左脚做一组，再换到右脚做一组。

支撑腿和拨球腿要不断的交替支撑，保持向前前进。

练习二：内外侧拨球带球

标志碟不用改变摆放的位置，只是练习的方法不同这次每次通过一个标志碟只允许使用一次触球去完成。

这个练习依旧是每次练习只用到一只脚去触球，可以交替用左脚做一组，再换到右脚做一组。

要通过一次拨球过掉这个标志碟，并对下一个动作做好调整。

练习三：“之”字小碎步带球练习

把之前摆放好的标志碟的奇数标志碟，分别横向移动大约一米的距离。让之前的直线标志碟变成“之”字型的路线。

这个练习每次练习只用到一只脚去触球，可以交替用左脚做一组，再换到右脚做一组。

支撑腿和拨球腿要不断的交替支撑，保持向前前进。

在带球的过程中要保持重心降低，如果像下图这样身体挺直看上去就给人很不舒服的感觉。那么对于带球人来说应该也不会很舒服。

练习四：双脚交替单次拨球

标志碟在回复到一条直线的摆放方式上去，和练习一二种保持一样。如果大家标志碟多的话也可以同时在地上分别摆放两组，直线标志碟和“之”字标志碟。

这个练习中我们会同时用到双脚的外侧去拨球，大家要注意哦！只会用到双脚的外侧，不要用脚的内侧去拨球。

依旧是每次拨球通过一个标志碟。

一次拨球要完成过掉标志碟，调整好下一次拨球的方向和力度。这个是这个练习中的精华部分，大家一定要注意。

练习五：双脚交替内外侧拨球

双脚的交替内外侧拨球，在直线标志碟之前，交替的用双脚的内外侧连续的拨球。

这个练习中每通过一个标志碟可以用2次拨球。

来源：十一人

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