既锻炼身体又能提高乒乓球击球质量简单易学的三个动作分享

阅读: 168次发表于：2022-12-18 03:48

乒乓球友们，咱们在平时可以通过练习一些动作，既活动身体，还能提高击球时候的质量。

练好乒乓球这9个技术你就是高手「既锻炼身体又能提高乒乓球击球质量简单易学的三个动作分享」

一、原地开合跳练习

原地开合跳是打乒乓球前常用的一种热身动作，同时也是一项能锻炼到全身肌肉群的动作，还可以减掉身体多余的脂肪呀。

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开合跳练习需要的场地非常小，原地进行就可以了。练习的时候，我们要保持身体的直立，双手自然垂放于身体两侧，然后略微屈膝向上跳起，同时双腿和双臂向两侧张开。重复动作几分钟就可以了。

二、跳绳练习

跳绳也是一项全身运动，虽然看起来只是脚在跳，但是身体的其它肌肉群也在协调发力呢。

跳绳很简单，需要注意的有几点，比如避免全脚掌着地，这样会损伤膝关节。要做到前脚掌着地，使膝关节和踝关节获得一个缓冲。比如跳绳的时候，注意每次下落的点尽量保持一致，如果偏移比较多，也是容易崴脚的。

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三、平板支撑

平板支撑也是对场地要求不高，但是能锻炼到身体的大部分核心肌群的运动，非常适合各种年龄层的人来锻炼。需要注意的是，手臂与地面要保持垂直，腰背部与腿部要保持成直线，不要臀部上翘。平板支撑的时候不要憋气，自然均匀地呼吸就可以了。

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这几个锻炼动作，不但对于身体锻炼有帮助，对于打乒乓球时提高击球质量，也是很有帮助的呀，乒乓球友们锻炼起来呀。#头条创作挑战赛##乒乓##乒乓球#

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