过足瘾开课啦教您在家练足球疫情过后您的脚法将出神入化康复训练

严峻的疫情之下，大家都积极寻找在家中锻炼的方法，这也是提高身体免疫能力的好办法。所以我们“过足瘾”工作室特意邀请全国社会足球青训品牌机构——海门中南珂缔缘俱乐部的足球运动员拍摄了一组可以在室内训练的课程，并分几期呈现给大家。

这组视频即可以针对足球爱好者进行基础足球训练，也可以为普通少儿和成年人提供室内锻炼身体的一些简单方法，今天就由韩国帅气欧巴教练朴圣哲带来一期核心力量的训练：

康复训练：

训练主题：中南珂缔缘足球运动员康复特辑

训练内容：拉伸训练、康复训练

训练目的：恢复肌肉的功能

训练原则：循序渐进

动作要领：

第二部分-康复训练

等长训练：靠墙静蹲

训练时间：60s-90s/组 2组

向心训练：坐姿伸膝、站姿屈髋

训练时间：每组15次 3组

向心训练：俯卧屈膝、站姿伸髋

训练时间：每组15次 3组

离心训练：大腿前侧肌肉离心收缩

（平行站立、分腿、单腿）

训练时间：每种形式各1组 每组20次

离心训练：大腿后侧肌肉离心收缩

（平行站立、分腿、单腿）

训练时间：每种形式各1组 每组20次

若以上训练正常完成后，并不代表肌肉损伤完全恢复完毕。

检验恢复水平的最好手段还是运动专项，所以建议在做完以上训练后，动动球，做到心理有数，绝不含糊。

视频内容友情提供：珂缔缘足球俱乐部

视频/编辑：孙云岳 张晨瑆 张昊

总策划：张昊

扬子晚报/紫牛新闻“过足瘾”工作室出品

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除