足球地带涨球技锋线杀手必备的一套训练菜单

想成为一名优秀的前锋，势大力沉的射门，强大的爆发力，弹速跳跃能力和速度等硬实力缺一不可。那怎样才能训练这几项技能呢？今天《涨球技》分享给大家的一套训练方法正好适合立志成为锋线杀手的你。

一．射门力量训练

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需要准备一条弹力带，一头系在脚上另一头让小伙伴拉着，或者系在固定的柱子上。

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每做一次俯卧撑后将系上弹力带的那只脚向前弯曲，重复下去。

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每一组做10-15次，非惯用脚可以做更多次。

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如果没有弹力带或觉得用弹力带太勉强，也可以直接做这组动作，但是每组动作要比规定的次数多10次。

二．深蹲训练

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深蹲看起来是一项简单的练习，但是只要坚持下去，你的射门力量，弹跳和速度都能得到提升。

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有一些朋友在深蹲时，若要保持上半身直立，脚跟就会自动抬起。

这样其实会加重我们身体的负担，为了解决这个问题，我们可以在脚跟下面垫一些东西。

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上身适量负重进行深蹲训练，每组12次。

三．弹跳-弹速综合训练

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一般来说，我们想跳得越高，就要先向下蹲的越深一遍积蓄能量。但是在球场上并没有这个时间让你来积蓄能量，甚至很多时候需要连续起跳争顶。所以我们需要训练弹速。

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用双脚做两次小跳步在快速跳起，最后起跳高度从低到高。（POP-POP-JUMP）

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在这项训练中，运用脚尖起跳，保持脚跟不落地。

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每组做30-40秒然后放松，接着进行下一组。

四．核心力量训练

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双腿夹住皮球向前伸直，双手握拳撑地将身体撑起来。

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坚持5秒，然后起身向前冲刺16.5米再折返冲刺回来（其实就是禁区线到底线的折返跑）

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1.重复上述流程，每组2-3次。

如果能按照计划坚持下去，相信大家定能练就出一副更加适合做前锋的身体加油！我们明天再见。

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