体育锻炼之后拉伸时间多久比较好

俗话说筋长一寸，延寿十年，很多老年人对此深有感触。对于经常参加体育锻炼的人来说，拉伸运动是作为运动之后肌肉放松的必备手段。但很多人认为运动后拉伸得越久越好，这是真的吗？

体育锻炼之后立刻拉伸，不仅能够缓解疼痛，还能够降低运动伤害的风险，因为通过拉伸，我们可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。

有专家研究表明，运动后拉伸较不拉伸的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，肌肉的张力明显增长。这说明运动之后立刻进行拉伸，会促进血液的循环和再次分布。虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好的效果。

既然拉伸运动这么好，我们是不是每次都可以多拉一会儿呢？

研究表明，总拉伸时间超过半小时的效果与拉伸十分钟相比增长并不明显，反而会因为拉伸的时间过长而增加关节韧带过度拉伸的风险。

专家建议运动之后，每个拉伸动作通常做30到60秒，以一到两次为宜，各种动作的拉伸总时间为十分钟左右。

专家表示，在日常拉伸运动的过程当中，以下几个方面是需要大家注意的。首先静态拉伸的时候不要憋气，要做到拉伸与呼吸相互配合，拉伸的时候可以多采用深、长、缓慢的呼吸来使我们的神经逐渐的恢复平缓。其次，拉伸的时候要做到姿态稳定，不要靠左右晃动或者是利用惯性来增加拉伸的幅度。

很多人认为拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点也是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。如果你执意持续进行拉伸，则很容易使损伤加重。

静态拉伸并非时间越长越好。一般来说，可以根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸，30秒到3到5分钟不等，做3到5次为宜，各种动作静态拉伸，总时间可以控制在20到30分钟。

不是运动哪里就拉伸哪里，拉伸运动应该是全身性的，特别要注意的是要做到对称性的拉伸，也就是我们左右两边都要拉伸到，不能只进行身体一侧的拉伸。

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