提高守门员耐力的8个训练方法

大家好，今天我们分享提高守门员耐力的8个训练方法，希望大家喜欢！

今天是耐力的训练方法，这是关于门将一整套的训练方法，如果您还没有看过之前的文章，请搜索关键词查询，我们现在开始：

练习方法：

练习1

原地接球

• 10 个凌空球

• 10 个半凌空球

图1-训练1

练习2

守门员坐下，左右接球

• 8 个地滚球（脚踢）

• 8 个半高球（手抛）

图2-训练2

练习3

倒地扑救（同一侧）

• 地滚球

• 每侧 4 个球

图3-训练3

练习4

倒地扑救（左/右）

• 地滚球

• 每侧 4 个球，换另一侧

图4-训练4

练习5

连续扑救半高球

（A 为 1 号守门员，B 为 2 号守门 员，C 为 3 号守门员）

• 每侧 6 个球

图5-训练5

练习6

沿着球门移动，倒地扑救抛给守门员的实心球。

• 一共 10 次倒地扑救

图6-训练6

练习 7

6次左右两次倒地扑救，共8组：

• 地滚球2 组；

• 半高球2 组；

• 反弹球2 组；

• 上手挡球2 组。

图7-训练7

练习 8

倒地扑救教练脚下的静态球（与球的距离为 2-5 米）

• 6 个球一组，2 组

图8-训练8

练习 9 - 拉伸

图9-练习9

• 训练持续时间：75 分钟；

• 训练课主体部分（29 分钟）最大心率172，平均心率149；

• 练习过程中，可对心率曲线和变化规律进行监测

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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