教学投篮三提高投篮时身体的稳定性

大家好，我是技巧君，今天我我们继续投篮系列的学习。我们在实战的过程中，往往不是在身体完全稳定的情况下出手投篮的，而且比赛的水平越高，这样的投篮越多。今天我给大家介绍几个锻炼投篮稳定性的练习。难度从易到难，大家慢慢练习。

动作一：后退投篮

不知道大家看到这个练习有没有想起13年nba总决赛G6,雷阿伦的从中距离退到三分线外的那记救命三分。

1.找一个小伙伴和你一起练习。

2.辅助练习的人，站在底线。练习的人站在篮筐正前方两米远的距离。

3.练习者快速后退，退到罚球线附近时，底线的人传球给练习者。

4.练习者快速调整脚步完成投篮。

5.和小伙伴比一比，谁命中5个球用的时间最短。

由于往后退和往前投篮是完全相反的两个力，所以这个练习可以很好的锻炼脚步调整的能力，以及投篮的稳定性。动作二：转胯一次投篮

1.找一个小伙伴和你一起练习，一人站在罚球线后，一人站在底线。

2.练习者身体侧对篮筐，底线的人传球给练习者。练习者接球后，快速转胯正面面对篮筐完成投篮。

3.转胯时保持身体重心平稳，不要跳起来。

4.和小伙伴比一比，谁命中5个球用的时间最短。

5.左边投进5次，换右边。

动作三：转胯两次投篮

1.找一个小伙伴和你一起练习，一人站在罚球线后，一人站在底线。

2.练习者身体正对篮筐，底线的人传球给练习者。练习者接球后，快速转胯两次，正面面对篮筐完成投篮。

3.转胯时保持身体重心平稳，不要跳起来。

4.和小伙伴比一比，谁命中5个球用的时间最短。

5.左边投进5次，换右边。

动作四：后转身180°投篮

1.拿一个篮球，站在罚球线背对篮筐。

2.后转身180°面向篮筐，然后直接起跳投篮。

3.转身时，重心放在中轴脚，双脚保持平衡。

4.每侧投中5球算一组，完成两组。

动作五：从高处落下单腿投篮

这套训练是从高处落下投篮的方式，不管是身体对抗或是进行跑动，跳跃的情况下球员都要有一个保持平衡的身体状态来出手投篮。所以这个训练会让你从高处落地，来适应更大的冲击力后的投篮，对脚步的调整也有很大帮助。

1.找一个矮凳子，单腿站在凳子上。

2.单腿落地后，控制身体平衡并快速完成投篮。

动作六：

这个练习是在上一个练习的基础上再进一步。

1.找一个矮凳子，右脚站在凳子上。

2.左脚单脚落地后，顺势做一个后撤步，双脚同时着地，快速出手完成投篮。

大家从简单的动作开始练习，相信一整套练习下来，大家投篮时身体的控制能力会有很好的提升。

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