乒乓球基础步法的练习顺序从小碎步单步并步到交叉步都不能少

乒乓球步法是乒乓球的灵魂支柱，也是分别专业选手和业余选手的关键。大家站着不动，打起来都差不多。一旦移动起来，加上结合步法的击球，专业选手的速度、力量和整体协调性的优势就体现出来了。所以业余乒乓球爱好者想真正提高自身的乒乓球技术水平，必须要练步法，甚至要在平常的训练中将步法训练系统地纳入其中。循序渐进地提高乒乓球步法的熟练度，这样才能成为真正的高手。

乒乓球步法一般分为：小碎步、单步、并步、跨步和交叉步五种。其中并步应用最多、最广泛，实际乒乓球比赛中60%的移动都是通过并步实现的。高水平的选手甚至在某些应使用交叉步的情况下，使用用并步来替代，以达到更快地移动、击球和还原。下面简单说下，乒乓球基础步法的练习顺序：

一、重心交换

重心交换的目的就是使击球动作身手合一。因为打乒乓球不可能站定一点不动，也不能毫无章法地乱动，这个章法就是击球时要有重心交换。想提高击球质量要注意重心交换，想练好步法移动更要注意重心交换。无论是正手攻、反手拨、这是最基本的搓球，都要用重心来引拍和挥拍，以及击球和还原的全过程。只有这样才算真正掌握基本功，否则只是形似而已。

二、小碎步

交换重心有了一定的体会后，就可以加进步法了。比如打乒乓球无时不刻存在的小碎步，就可以从发球以后重心交换之后的调整和接发球前的预动开始找感觉，原地垫步也可以，就是要让自己动起来。养成用小碎步调整的好习惯，然后就可以逐步深入练习步法了。

三、单步

单步技术要领：一只脚为支撑，另一只脚向前后左右不停的方向移动，身体重心随之落在移动的脚上。单步属于小范围移动的步法。比如正手的“两点打一点”，正手两点间距大约10公分左右，在交换重心的基础上，用单步就可以完成。

四、并步和跨步

并步和跨步的移动距离差不多，但并步更快、还原更好。通常都是用并步移动。真正的正手两点（半台），三点（全台），摆速，正反手连续进攻的步法，这些基本都是用并步。

五、交叉步

交叉步技术要领：以来球方向的脚为支撑，该脚的脚尖指向移动方向，另一只脚在身体前向来球方向交叉出一大步，身体重心随之向来球方向移动，另一只支撑的脚在向来球方向迈出一大步。这就是交叉步的动作。交叉步是用于移动的范围较大。在来球范围不是特别大的时候，不提倡使用交叉步。因为交叉步严重影响了还原速度和下一板的回球质量。大家要根据自己的特点选择使用。

组合步法的反手攻或者反手拨，侧身打（拉），然后加一板扑正手的步法。这个组合步法里，侧身步法是两步的后交叉，扑正手是正交叉。

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