跳绳有助健身减肥但也会伤膝盖

跳绳是一种有氧运动，也是一种很好的健身方式，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。跳绳不仅可以帮助你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。职业运动员比如NBA球员、拳击选手会进行高强度的跳绳训练，激活全身肌肉群。

每周跳绳最少不应少于4次，每次跳绳时间控制在半小时到一小时，时间太短起不到健身的效果，而多于一个小时会导致锻炼过度，造成身体疲劳。当然，如果你是刚开始进行锻炼的话，可以每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，这是非常有效且合适的运动量。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变得结实紧绷，曲线优美好看。

要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以采用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

但长时间的跳绳，也会给膝关节造成不小的负担。尤其是体重比较大的情况，髌腱会承受很大的一个离心收缩，脂肪垫受到挤压，软骨受到磨损，就比较容易引起膝关节的软骨损伤、髌腱炎、脂肪垫炎。

如果你在跳绳的过程中膝盖有疼痛感，或是本身膝关节就有过损伤的话，建议可以适当地佩戴髌骨带或护膝来进行稳定支撑，缓解疼痛。

髌骨带固定髌骨，释放髌腱压力，缓解疼痛

针织护膝给膝关节适度压迫，佩戴舒适

支撑护膝稳定髌骨和韧带，保护半月板

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