夏天炎热易中暑打乒乓球说道多如何科学补水最重要

夏天炎热易中暑，不用说打乒乓球，就是待着不动都会出汗。出汗过多会导致身体缺水、微量元素减少。身体缺水不但无法正常调节体温容易中暑，而且还会加重身体肌肉疲劳度甚至导肌肉痉挛和抽筋。所以夏天打乒乓球说道更多，如何科学补水最重要。及时有效、科学合理的补水对身体健康非常重要，甚至会影响竞技状态。

人体对各种恶劣环境条件是有一定的忍耐和承受能力的。夏天打乒乓球等感觉口渴了再喝水，实际上身体已经处在缺水的状态了。所以科学补水要提前定好计划，在运动前、运动中和运动后要喝多少水，喝什么样的水都要心中有数，提前准备出来。

1、运动前的补水

为了保证打乒乓球过程中身体不会因为缺水出状况。应该在运动前2-4小时，补充500ml左右的水。这跟古代打仗前让士兵饱餐战饭是一个道理。等到打乒乓球前10分钟再适当饮用少量的水。如果是高强度的乒乓球比赛，可以在运动前喝一些功能性饮料，比如红牛。红牛饮料中含咖啡因，具有提神，抗疲劳作用。运动前补水的好处是可以提高人体的热调节能力，给身体器官储备好能量，以达到最佳运动状态。

2、运动中的补水

如果运动强度不大或者时间不长，只需要简单地喝些矿泉水就可以。如果运动量较大或者时间超过1个小时以上，最好还是喝一些运动饮料。以补充身体流失的水和微量元素。比如打乒乓球局间休息，可以喝100毫升左右的水或饮料。

3、运动后补水

运动后应及时补充身体水分，但是不宜大量喝水。这样会加重心脏的负担，还会增加排汗水量，导致身体盐和微量元素流失过多。这时候补水应该以少量多次为佳。如果喝功能性饮料的话，不宜喝红牛这种很甜的功能性饮料，而应该喝脉动、尖叫这些口感淡一些的功能性饮料。以免加重口渴的感觉过多补水。

需要注意的是，大多数运动功能性饮料含有咖啡因。咖啡因有助于利尿，最好与饮用水交替饮用。以免在打乒乓球的过程中产生尿意，导致比赛分神。要知道乒乓球这种精细的运动，分神和不分神完全是天壤之别的状态差异。

还有就是很多人看电视上的专业乒乓球运动员喝自己配的饮料，也学着配制自己喜欢的口味运动饮料。不过你要知道，专业乒乓球运动员有队医和教练等专业人士的指导，配出的运动饮料肯定有独到之处。而依靠自己口味感觉配出来的自制饮料成分配比往往没有现成功能性饮料合理。这样就达不到身体对补水的要求，容易对健康不利影响。

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除