打好羽毛球肘关节运用必不可少抬肘亮肘顶肘引肘沉肘

一向自诩羽毛球发烧友的你，听说过 “网球肘” 吗？作为羽毛球场上闻者伤心见者落泪的伤病，网球肘困扰了多少赤诚的羽毛球爱好者，可是你想过为什么肘就那么容易受伤吗？

因为羽毛球的引拍击球离不开肘关节的发力，肘部关节的运用正确与否，可以直接决定你击球力量的传递和击球效果，如果不能正确发力，在打羽毛球过程中运用最多的肘部自然成了伤病侵蚀的第一目标，所以，掌握肘关节的正确运用方式是很重要滴！！！

看见没有？！这就是肘！！！

一、抬肘：

后场大力击球的过程中，肘部尽量抬得越高越好：不论是杀球还是高远球，想要保证你击球点真的够高，只有你做到抬肘才可以，毕竟你的小臂不会伸长不是，肘部的抬高才能让你够到的高度达到自己的极限值，接下来的挥拍动作也只有在击球点够高的前提下才有条件完成内旋鞭打发力，这样你的高远球才能一击即达，杀球才能掷地有声！

如果击球时你的肘部没有抬高而是放在身旁，发力很容易分散导致发力不足。

二、亮肘：

肘关节在抬高后，肘关节和小臂、大臂形成的平面需尽量朝前正对击球方向也称为亮肘：亮肘其实是作为整个击球过程的的一个分界点，亮肘之前肩关节和大臂蓄力；亮肘之后大臂的发力基本停止，接下来是以肘关节作为支点通过小臂画圆内旋发力击球。

三、顶肘：其实严格说起来顶肘并不能算是一个动作，更像是击球时应该具备的一种指导思想，无论是正手击球还是反手击球；无论是抬肘还是亮肘都需要有一个“顶”的标准，也就是我们常说的把动作做到位。

可以看到吴柳莹有一个明显地将肘关节顶向击球点的动作

顶肘，是能做到“放松发力”的前提条件，顶肘后，小臂有充分转动的空间，带动手腕外旋手指放松，发力自然也能事半功倍，（手边有球拍可以拿起来感受一下）顶肘的好处在于可以保证发力过程在一条直线上，通过肘关节顶向击球点，能够尽可能做到发力过程的无损，发力在一条直线上更有利于重心稳定，而重心稳定是击球线路、击球点准确的重要条件。

四、引肘、沉肘：

引肘：指在正手位低手抽球时，以肘关节引导小臂向前运动击球的过程。

沉肘：指的是在网前勾对角时，肘关节向下带动小臂的过程。

引肘和沉肘两个动作都是在以肘关节的率先启动来带动、指引小臂完成进一步击球，肘关节的作用不仅是指引击球方向，更多的是作为下一步细小发力的支点，如果没有引肘或者沉肘的动作，直接击球会造成肘关节不必要的反向扭动，球技难以长进还在其次，肘关节一旦受伤可是欲哭无泪。

想要真正的打好羽毛球，正确的肘关节的运用必不可少。

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