天气有点冷热身必备篮球运动前的10个动态拉伸动作

阅读: 150次发表于：2023-03-09 05:20

打篮球前的动态拉伸「天气有点冷热身必备篮球运动前的10个动态拉伸动作」

无论是NBA还是其它任何篮球比赛前，运动员都要进行充分的拉伸热身，无一例外。经相关研究表明，参与竞技类运动前，动态拉伸要优于静态拉伸。但该结论的原因何在？如何在篮球比赛前进行动态拉伸？今天，我们与您分享10个适合篮球运动赛前的10个动态拉伸动作。

为何竞技运动赛前更适合进行动态拉伸？

打篮球前的动态拉伸「天气有点冷热身必备篮球运动前的10个动态拉伸动作」

如篮球、足球、橄榄球等充满对抗的竞技类运动，需要全身多关节参与，并且需要强大的神经控制能力，调动全身肌肉协调发力方可完成技术动作。并且这些运动因为身体接触频繁，对抗性强，外力的不可控因素很高，技术动作的变形以及外力冲击很可能造成伤病的出现。因此，运动员在赛前必须充分唤醒身体的关节、韧带、肌肉，使神经兴奋，确保在比赛中能够最快进入竞技状态，发挥出最好的竞技水平，同时最大程度避免伤病。

相关研究显示，赛前静态拉伸会因肌肉过度伸展拉长，导致比赛期间发力募集效率降低，竞技过程中力量输出功率下降，表现在绝对力量、爆发力、等长收缩能力的下降，不利于提高竞技运动表现。而动态拉伸则相反，以模拟运动的速度、动力去实现伸展，模拟在该竞技运动中会出现的各种技术动作情景，不会在动作的终点保持一段时间。动态拉伸可以更快速、全面地唤醒身体各个肌群，缓解赛前的肌肉紧绷或紧张的状态，恢复应有的弹性，提高比赛中肌肉发力的募集效率。

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篮球比赛前如何进行动态拉伸？

篮球比赛前，在进行轻微的慢跑实现初步热身后便可以进入动态热身环节。篮球运动以跑跳为主，并且需要上肢与下肢协同配合做功，因此需要对全身肌肉及韧带进行拉伸，将髋关节、肩关节充分激活。下面我们介绍10种高效的动态拉伸方法。

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打篮球前的动态拉伸「天气有点冷热身必备篮球运动前的10个动态拉伸动作」

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打篮球前的动态拉伸「天气有点冷热身必备篮球运动前的10个动态拉伸动作」

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打篮球前的动态拉伸「天气有点冷热身必备篮球运动前的10个动态拉伸动作」

现在正值冬季，寒冷的天气依然抵挡不住篮球爱好者们的热情。无论是在室外还是室内，强烈建议爱打篮球朋友们在“正赛”前充分做好动态拉伸，不仅能提高你的场上表现，最关键的是最大程度预防伤病的产生。大家大多都是篮球爱好者，篮球运动本身是为减轻生活压力，通过运动带来快乐，如果因为伤病影响了正常生活，就违背了我们打篮球的初衷。做好赛前热身拉伸，对自己的运动生涯负责，让篮球带给你更多的快乐。

（点击下方阅读原文即可观看全程动态拉伸视频）

打篮球前的动态拉伸「天气有点冷热身必备篮球运动前的10个动态拉伸动作」