小学篮球队有效提升篮球技能水平的若干训练方法

篮球运动是一项比较激烈的对抗性游戏，因此深受各界人士喜爱。小学阶段是篮球的重要启蒙阶段，坚持进行篮球训练对小学生的全面发展有重要作用和影响，这个作用和影响是深远的、终身的，更是全方位的。因此，有效提高学校课余训练的水平至关重要。下面简单就几种提升小学篮球队技能水平的训练方法做简要总结说明。

一、重复训练法

这是所有体育项目训练的重要方法，没有之一，所谓熟能生巧便是如此。在篮球运动技能的形成和发展过程中，一般经历粗略掌握、改进提高、巩固运用和创新发展阶段，这个过程也就是专业课本上讲的泛化、分化和自动化三个阶段，其本质就是个体建立多种复杂的运动条件反射。任何一个阶段的最终到达和超越都是重复训练的结果，因此，重复训练是所有体育项目训练水平提高的最重要的基础方法。

二、循环训练法

循环训练是一个综合训练方法，它是把多个练习安排在一个单元，让学生分组训练完成。它可以充分地利用场地和器材，高效地提升学生练习的兴趣和密度，从而提升学生的训练水平。循环训练非常有实际作用，在一定程度上可以弥补场地和器材的不足，比如，在只有一个篮球场的情况下，为了提高单手肩上投篮的练习效率，就可以采取循环训练。根据人数多少和学习规律安排不同的练习：原地单手肩上投篮动作练习，两人一球对投练习，面对篮筐投篮练习。这三个简单的练习组成一个循环，提升原地单手肩上投篮动作的练习和篮筐的使用效率。

三、讲解示范法

讲解示范是每一个基层体育教师必备的教学技能，但是，根据多年经验我认为有必要着重说一说，特别是在篮球教学训练当中。篮球运动包含了很多技术动作，每一个技术动作在教授的时候都需要正确的动作示范，但是，技术动作的掌握不意味着运动技能的形成，关键在于学以致用，因此，在教学的过程中不能单纯的讲解示范技术动作的规格和方法，还要准确全面地讲解技术动作的运用场景和方法，使学生全面地了解该项技术动作，同时也能有效激发学生学习该项技术动作的兴趣和动力。

四、具体量化法

体育训练是一件非常辛苦的事，而小学生少有意志力坚强的，他们总是会在较短是时间对一件事情感兴趣，对于重复枯燥的训练很容易厌烦，当他们厌烦时就会偷懒，那么如何监督和约束呢？除了积极调动运动兴趣外，最好的做法就是具体量化法，具体量化法有助于学生自我监测和约束。具体量化法就是在训练的过程中，老师布置练习时，讲清楚学生完成练习的次数和练习结束应该具备的状态，如何讲清楚练习结束的状态呢？有一个内在指标和一个外在指标，内在指标就是即刻心率，这是最有效的衡量学生练习情况的一个较为准确的指标， 一般最大心率的60%——70%为低强度训练，最大心率的70%——80%为中等强度的训练，最大心率的80%——90%为高强度运动，最大心率=220-年龄。外在指标就是看学生运动后的状态，主要看脸色、出汗量和气息，这个很好理解，不再赘述。

五、假想训练法

所谓的假想训练就是在篮球训练中做每一项练习时，练习者要把自己代入到比赛场景当中，假想时刻有人防守自己，自己做每一个动作时都要想像防守队员会有什么反应，自己根据假想防守人的反应和练习动作的要求做出反应。在实际篮球训练中，当学生掌握一项基本技术动作之后，就该考虑帮助学生提高应用能力，如何提高应用能力，那就是必须增加实战的次数，但是，在实际教学中，没有那么多的时间和场地让学生不停地参加比赛，那怎么办？就用假想训练法，同时提高技术熟练程度和篮球智商，快速提升技术动作的应用能力。

六、复盘训练法

复盘是贸易和围棋的行业术语，现在被越来越多的行业借用。在篮球训练中复盘训练类似于表象训练，但是又有些区别，表象训练法多指运动员在头脑中对过去完成正确技术动作的回忆和再现，唤起临场感觉的训练方法。复盘训练法则要求学生在一个训练课结束后，在头脑中还原训练过程，发现优缺点，加深头脑中的动作表象和运动表象。复盘训练有利于提高学生的思维能力，有利于技术动作的学习和运动技能的形成与提高。

法无定法，有效最佳。愿所有的基层一线体育教师都能找到适合自己训练的方法，有效激发学生运动兴趣，帮助他们树立运动信念，为他们的人生奠基，塑造完美人生，享受美好生活。

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