2018萧山体育中考来临金山初中体育老师送来这些提分小技巧

迟日江山丽，春风花草香，春色越来越盛，离中考体育测试也越来越近了，萧教君发现最近操场上进行锻炼的学生也越来越多了。

2018年萧山中考体育测试时间为2018年4月21日～22日，地点按区域分别在各有关考点测试，其中，游泳项目于4月14日～15日进行，地点在区体育中心室内游泳馆。

面对即将到来的中考体育，大家要如何摆正心态，做好准备呢？

为了解答体育测试中的相关问题，萧教君来到了金山初中，咨询了金山初中的吴传辉和胡小草2位体育老师，希望能助力大家取得好成绩。

今年体育中考测试项目共三类：

考试类别

考试项目

分值

报名

1．跳跃类

1. 立定跳远

2. 立定三级蛙跳

10分

任选一项

2．力量类

1. 前抛实心球

2. 引体向上(男)、仰卧起坐(女)

10分

任选一项

3．耐力类

1.1000M跑(男)、800M跑(女)

2. 游泳

10分

任选一项

随着考试一天天临近，除了孩子紧张，家长们的心情肯定也放松不了，那么考试要做好哪些准备呢？

金山初中的胡小草老师为考生们罗列了以下几点。

考前准备

1、服装：里面短袖 短裤(必须在膝盖以上的运动短裤，且略宽松)，外面保暖的长袖外套(够暖和，方便脱)，下面长裤。

2、鞋袜：袜子穿薄棉袜。鞋子备2双，一双跳远专用鞋（因为跳远的垫子较滑），一双跑鞋(轻便的慢跑鞋，千万不要穿气垫鞋、板鞋及帆布鞋)。

3、物品准备：准备一个书包，里面放学籍卡（测试当天班主任老师会下发）、纸巾、一块干毛巾、水或运动型饮料、巧克力等零食补充能量。

4、考试前一晚不要洗热水澡，简单梳洗早点休息，晚餐尽量吃易消化的食物。

考试当天

1、早上的考试，时间比较早的建议6点半前吃好早饭，早饭要吃耐饥饿的食物。

2、准备活动要跟随体育老师认真做，把全身都充分活动开，早上温度相对低，所以我们的准备活动一定要做充分，以防受伤。做完准备活动后如果口渴了，千万不要大口大口的喝水，可以喝1到2口润润喉，防止跑步时出现不适。

△吴传辉老师在常规课上指导学生进行实心球练习

当问到考试中如何调整心态以及有哪些巧妙的方法提升成绩时，胡小草老师继续给出建议。

实心球测试

投掷前，先用干毛巾擦干净实心球以及手汗，防止打滑。实心球测试时，不要上来就投，要先想一想动作，准备姿势做到位了再开始投，能够投满分的学生，一定要一次就过。如果说第一次投掷过程中出现失识或者没有满分，那么第二次投时不要紧张，深呼吸2次，想想第一次是什么原因导致失误，准备好了再进行下一次投掷。前脚在实心球投出去之前千万不要先离地，投完后注意脚不要踩线，也不要往前面走。

跳远测试

每次跳完落地后不要回头去看成绩，你就在落地站稳后向前走出。往往有很多同学一落地人还没有站稳就急着要站起米，这时候你的重心往往是不稳的，容易向后踩。

那如果当你落地重心不稳时，屈膝蹲下，或者来不及时赶紧落地后跳出垫子外面，也可以一只脚赶紧跨出垫子外站稳，记住千万不要往垫子后面踩。

那么不管在实心球测试还是跳远测试过程中，我们每一个同学在测试时候，其他同学不要发出任何声音，每次测试完同组同学都要给同伴鼓掌加油，如果没有满分或出现失误同组队员可以适当提点动作。在考场里老师们将不再陪同学生进考场考，学生都将在组长的带领下，互相鼓励帮助。

耐久跑

发令后，同学们赶紧以切线的形式跑到1道上，在跑完第一弯道后，每位同学，必须像一根线上的蚂蚱一样，跑成一路纵队，紧跟前面一位同学，不要掉队。在最后250 米的时候要开始逐渐加速，到最后200米要开始全力加速冲刺，最后不到终点线千万不要提前破速，要保持最快的速度冲过终点线。

△体育常规课上学生们进行耐力训练

△吴传辉老师指导学生进行跳跃练习

其他注意事项

1、考试中经常发生的就是失误和犯规了，如果出现这些情况，建议学生们稳定心态，不要被前一次的发挥所影响，而是要迅速调整到正常的状态。

2、如果考试期间遇到一些特殊情况无法参加的（比如摔伤、女生例假等），是可以延期考试，参加补考的。

3、一般运动姿势正确了，可以在一定程度上保证高分，这也是公认的提分方法，所以同学们平常还是要老师指导的动作，好好练习。

老师们告诉萧教君，今年的考试政策与往年没有太大变化，但是体育成绩仍然要得到重视。首先，进行体育锻炼，是对自己身体素质的一个保证；第二，虽然中考体育只有30分，但这30分也算在中考的总成绩里的，中考成绩差一分，就有天壤之别，且体育分对很多学生来说是较为容易取得高分的，所以对中考体育测试项目的练习不能放松。

金山初中为学生们准备了一周2节的体育训练以及大课间的练习。吴传辉老师说，金山初中很注重学生的身体素质，不仅仅是初三，从初一开始就会有体育常规课的训练；在每年的期中、期末考试时，还会进行体育考试，体育成绩不合格的学生将不能参加模范生的评比；通过这些举措让大家重视体育，明白锻炼身体在日常学习生活中的重要性。

金山初中还为考生们举行了中考誓师大会，让学生们怀着坚定的信念和必胜的信心，迎接即将到来的中考。

揭开倒计时牌、列队宣誓，学生们在励志标语上署上自己的名字，许下了未来的诺言。萧教君也祝福孩子们都能超常发挥，在中考中取得好成绩。

△金山初中誓师大会

△中考宣誓

△励志标语上签名

△老师为学生贴上中考寄语

最后，借用金山初中的中考寄语

送给所有初三的考生们！

▽

亲爱的同学：

三年寒窗磨利剑，六月沙场试锋芒，倾力拼搏方无悔。生活不止眼前的苟且，不止眼前的压力和枯燥的练习，在努力的尽头，还有诗和远方的田野。愿同学们以青春的名义，志存高远，轻装上阵，争分夺秒，查漏补缺，坚韧顽强，让梦想在六月灿灿生光！

本文为萧山教育原创

转载请联系小编

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金山初中

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