公认4条减肥真相搞清楚了才能真的变瘦

上网一搜，减肥帖子、各种食谱，太多了！怎么感觉“瘦10斤”并很难？

如果不擦亮双眼，其实很容易陷入这种误区，让你的减肥事倍功半。

以下这些减肥真相，搞懂了，才能少走弯路，健康享瘦。

在很多人眼里，主食才是发胖的罪魁祸首，因此索性不吃主食了。

这样的减肥方式，有个叫桐山秀树的日本人，曾做过亲身实验，但结果呢？

3个星期内，他的体重从87公斤降到了67公斤，但在东京的一家餐厅，他被曝猝死。

为什么会这样？以主食为代表的碳水化合物，是人体最主要的能量来源。

摄入不足的话，会导致你下意识想要通过蛋白质或是脂肪补充能量，摄入超标，一样会胖。

另外，完全不吃主食，持续营养不良的状态，还容易引发各种身体疾病，如变老、变丑、变笨等，记忆力变差、失眠、烦躁、月经紊乱此类问题，都会一个个找上门。

因此，不是不吃主食，而是要少吃精米白面类主食。女性，如果体力活动较少，每天建议吃3两粮食（1两=半碗米饭）。你还可以用豆子、粗粮替换一部分精米白面。

“过午不食”的意思是，一天只吃早餐和午餐，具体在下午两点后，除了水，就不再进食任何东西了。可以减肥？

试想，从前一天中午吃东西，过午不食，直到第二天早上，这会使身体长达十几个小时处于饥饿状态，不仅会导致代谢低迷，还会损伤你的肠胃。

在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，都相当于节食，即使体重下降，也是由于肌肉以及水分流失造成的，长期如此，反而会让你减成“假胖子”。

减肥时，应做到规律三餐，只要控制住热量，晚餐可以吃得好，还不胖。

因此，晚餐最好在睡前3小时解决，将热量控制在全天总能量的30％即可，吃七分饱。

另外，吃什么也很重要：主食推荐粗粮，再来点低热量蔬果和富含蛋白质且低脂肪的鱼虾肉类即可。

少食多餐，作为一种控制饮食的方式，你肯定经常听说这个方法吧？

每隔4-6个小时，肠胃就会排空一次，所以为了避免饥饿，将三餐分成多餐吃，就可以维持长时间的饱腹感。

但为什么你少食多餐反而胖了？问题在于，你将少食多餐变成了多食多餐。

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，明明每餐吃得不少，再多吃几顿，可不胖么？

因此，建议先控制好热量：成年男性每日热量摄入应控制在2250大卡 ，女性1800大卡。减肥时，可适当减少300-500大卡。

在这个基础上，每顿正餐少吃一些，可以在上午11点和下午4点左右，为自己安排加餐；吃点儿健康零食，酸奶、燕麦、水果等，热量不超过200大卡。

很多人觉得，跑步必须要超过30分钟才能减脂，否则就没效果。

这也是错误的认知。

身体消耗能量的顺序，一般来说，是先消耗糖，然后是脂肪。但是要把身体里所有的糖原消耗完，至少要3小时以上。

只是在跑步的前30分钟，脂肪的供能比例比较低而已。

事实上，糖和脂肪都是以混合的方式为身体供能的。

虽然低强度慢跑脂肪供能比例高，但并不意味着脂肪的消耗量就大。

跑步30分钟以上是为了多消耗脂肪，而不是，跑步30分钟以上才消耗脂肪。

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