KBT教学冬季打球你不能忽略的几种训练

寒冬将至，冰冷僵硬的身体会大大影响你在球场上的表现。

所以今天，KBT给兄弟们分享几组简单又不浮夸的热身训练动作，让你快速激活身体机能，打出亮眼表现。

一、脚踝激活训练

球场上百分之80的伤病都与脚踝有关，而脚踝受伤有很大一部分原因是热身不充分导致的，所以脚踝的激活十分重要。

兄弟们可以先像这样踮起脚尖，运球做半场的折返，随后抬起脚尖，用脚后跟落地，再做一组。这样踝关节的前后向激活就完成了。

随后我们将脚踝向内，用脚掌外侧落地。缓缓的运球，再做一组半场折返。

二、腿部热身训练

篮球当中跑跳都会大量运用到下肢肌肉，下肢的激活也是热身中十分重要的环节。

一组双手提膝的动作激活大腿后侧以及臀部的肌肉。注意在提膝的同时，我们重心脚要做一个踮脚的动作，这样拉伸的幅度将会更大，激活效果也会更佳，左右交替做8-10次。

双手拉住小腿向后提，这组动作激活的，主要是大腿前侧的肌肉。训练时同样注意踮脚，增加拉伸幅度，左右交替，做8-10次。

最后，我们再用双手将腿向内掰，这组动作主要激活的是大腿外侧的肌肉，同样记得左右交替做8-10次，这样腿部的激活就全部完成了。

三、膝关节热身训练

膝关节最佳的热身动作就是靠墙静蹲。赛前兄弟们可以找个篮架或墙壁，静蹲30秒以上，这样，膝关节周围的肌肉就会得到充分的激活了。

另外，如果想进一步提升膝盖的稳定性，可以在静蹲时将篮球夹于两腿之间，迫使膝盖增加一个向内的力，提升关节稳定性。

最后，打球时持球进攻比较多的兄弟，可以再静蹲的同时做几组运球练习，增加手指的灵活性以及球感。

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