?减脂干货✅哪种运动消耗热量最多

瘦身减肥，科学饮食搭配运动效果最佳

那么哪种运动消耗热量比较多呢？

今天就用一个小汉堡

让大家直观明白

常见的运动到底能消耗多少热量

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以66kg的男性、56kg女性为例

✅游泳（蛙泳-一般速度）

女生一小时消耗 559.8千卡

男生一小时消耗 660千卡

相当于消耗了 1.9～2.2个汉堡

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✅跳绳（中等速度-100～120次/分钟）

女生一小时消耗 660千卡

男生一小时消耗 743千卡

相当于消耗了 2.2～2.4个汉堡

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✅跑步（慢跑-一般速度）

女生一小时消耗 391.8千卡

男生一小时消耗 462千卡

相当于消耗了 1.3～1.5个汉堡

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✅打篮球（比赛强度）

女生一小时消耗 391.8千卡

男生一小时消耗 462千卡

相当于消耗了 1.3～1.5个汉堡

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✅羽毛球（比赛强度）

女生一小时消耗 391.8千卡

男生一小时消耗 462千卡

相当于消耗了 1.3～1.5个汉堡

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✅骑单车（中速-12～16km/h）

女生一小时消耗 223.8千卡

男生一小时消耗 264千卡

相当于消耗了 0.7～0.9个汉堡

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✅瑜伽（中等强度）

女生一小时消耗 223.8千卡

男生一小时消耗 264千卡

相当于消耗了 0.7～0.9个汉堡

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✅步行（中等速度-5km/h）

女生一小时消耗 196.2千卡

男生一小时消耗 223千卡

相当于消耗了 0.6～0.7个汉堡

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数据来源自《中国居民营养膳食指南》

更多的内容都放在图片上啦～

包括日常家务活动的消耗

以及一些奇奇怪怪的热量消耗

看到最后有惊喜哦！

‍♀️‍♀️‍♀️

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