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篮球重要的身体素质及练习方法

阅读: 186次发表于：2023-04-03 07:02

想要篮球打的好，身体素质必不可缺！今天我们来谈一谈哪些很重要！

一、速度唯快不破

包括（动作速度位移速度反应速度）

动作速度：简单的说就是做动作的速率，比如篮球当中的投篮动作、运球脚步（试探步变相突破转身等）

练习方法：1 步伐梯训练 2 短跑训练 3 热身等脚步训练

位移速度：

篮球的身体训练包括「篮球重要的身体素质及练习方法」

球场上移动的速度，平常可多进行短跑训练

反应速度：球场上接球断球抢篮板球都用到。

练习方法：长传球训练网球反应训练

二、力量是基础

篮球的身体训练包括「篮球重要的身体素质及练习方法」

1高翻：

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最少训练到自身体重 1.2 倍如80kg的人，高翻最少到 96kg

2硬拉：一般训练到自身体重的2倍或是2.5倍

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3 卧推：一般要达到自身体重

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4引体向上：一般要练习做12个标准动作才合格。

5 核心力量训练：

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核心大致指的是：人体躯干中间环节位置。

训练方法：卷腹反向卷腹等

6小力量训练：

肩关节周围肌肉群

踝关节周围的小肌肉

腰椎脊柱周围小肌肉训练

三、爆发力

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指的是一瞬间克服阻力的能力。

练习方法：高翻、各种跳跃动作跪起跳

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身体素质练习重要

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