打篮球如何练弹跳力器械徒手相结合

弹跳力

喜欢打篮球的朋友们都希望自己拥有卓越的弹跳能力和超强的滞空能力。

因为拥有这两种能力意味着你可以肆无忌惮的用各种方式得分，以及在空中可以做匪夷所思的动作。

但是弹跳力不仅仅需要腰腿部力量，还需要身体的核心力量等等。然而最关键因素在于他们肌肉纤维，这和爆发力很有关系，爆发力和力量又是不同的概念。

通俗的来说，弹跳力是取决于身体肌肉纤维和神经反应速度来决定的。

那我们平时该如何练习自己的弹跳力呢？

当然如果想要练的有效果，需要器械运动和徒手运动相结合着练。下面我们就先来说一下跳跃力的训练方法：

注意训练之前要做足够的热身运动和拉伸。

器械辅助型训练：

杠铃深蹲，5次乘以3组。 （建议用大重量每组不超过5次，因为超过5次会以锻炼肌肉维度为主要目的）

杠铃半蹲，12-15次乘以4组 （用轻重量完成，速度要快。因为慢的话不会提高爆发力而只会增强力量而已）

小腿提踵训练，双脚 20次乘以4组，单脚各12次乘以3组。

徒手练习：

跳绳200次乘以3组。（次数量力而行，至少3组）

蛙跳训练

纵跳训练（双脚与肩同宽，锁紧膝盖只用小腿跳）

台阶板凳跳（如下图）

台阶跳

这些训练都可以根据自己所在的场所而决定。

接下去再说一个最简单的方法：不用任何器械和装备。

这是许多美国小孩子的训练方法：

买一个小型可升降式的篮筐，每天尝试着去摸高，可以用较小的球类比如排球来尝试扣篮。

一段时间后会发现当前高度变得容易，然后不断的把篮球架升高。

这个方法当然最简单，但是需要空间场所。

如果平时不去健身房的朋友可以练这个方法，多少都能提升些弹跳力。

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