防不甚防最快的运球变向动作

天下武功，无坚不破，唯快不破。在篮球的世界也同样适用这句话，速度是摆脱防守的关键，也是制造进攻空间的催化剂。速度影响着球员的方方面面，拥有绝对速度优势的球员在进攻上也游刃有余。

in and out就是一项速度极快的突破过人动作，in and out单手变向相比交替运球变向的动作幅度更小，运球节奏快。所以in and out动作的爆发性更适合球员冲击防守过程中使用，不推荐作为突破的发起点。

in and out crossover

球员进行in and out动作时，运球手需要做两次拉球动作。第一次拉球属于“in”的部分，目的是将篮球拉至身体里侧。运球手的位置，发力方式与常规交替运球一样。运球手的手心朝里，手背朝外位于篮球的一侧，手臂向身体里侧摆动，手腕同时拨动篮球。

以右手运球为例：运球手的位置

常规交替运球动作

“in”部分运球动作

第二次拉球属于“out”的部分，目的是将篮球重新拉回身体外侧。同一只运球手，反手状态进行运球拉球。手心朝向身体外侧，手背朝向里侧，运球手的手臂往身体外侧拨动，完成二次拉球动作。

以右手运球为例：运球手的位置

“out”部分运球动作

in and out运球方式有入门的断续拉球，以及高阶的连续拉球。断续拉球顾名思义，运球手完成“in”拉球至里侧后，手掌将脱离篮球翻转至里侧接应篮球，并且进行“out”动作完成第二次拉球回到外侧。

右手运球为例：手掌在篮球上的位置变化

断续拉球

连续拉球即为运球手完成“in”拉球至里侧后，手掌依然贴在篮球上。并且随着篮球的旋转，运球手的手掌完成翻转至身体里侧，进行反手“out”部分运球将篮球拉回身体外侧。

右手运球为例：手掌在篮球上的位置变化

连续拉球

in and out动作的脚步移动并不复杂，只有两次脚步移动变化。当球员进行“in”动作运球拉球时，非运球侧的脚向同侧前方顺步移动。而进行“out”动作运球拉球时，运球侧的脚也向同侧前方顺步移动。

两次顺步移动

in and out运球动作学习起来不难理解，难的是合理的运用动作，将其效果发挥出来。in and out讲究运球的爆发性，节奏感，十分适合快攻推进中使用。

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除