零基础篮球训练分享九支配球技术训练

练习1：直线结合速度变化运球练习

每人一球，分成若干组依次练习。第一组运球起动，再次听到指令即做减速或原地运球，反复3~5次，进行到对侧端线为止。第一组结束后，第二组开始练习。

要求：保持低重心的运球身体姿势，体会手指、手腕控制球的部位，运球手法正确，与脚步动作协调配合，控制好运球中的身体重心。

练习2：全场变向运球、运球转身练习

每人持一球，分两个大足与两侧端线站立，场地内设置标志杆。运球到标志杆前做变向运球，然后到下一标志杆处做变向运球，一直到前场最后一个标志杆后，运球跑动投篮。此练习可在变向运球后改为运球转身练习或变向与转身结合的练习。

要求：运球过程中始终保持适当的身体姿势。变向和转身时要控制重心以保持平稳，动作快速突然，加速动作明显，有明显的练习节奏感。

练习3：半场运球与传接球结合的练习

队员成一路纵队站立场外。练习由运球开始，运球沿中场线跑动，绕过标志杆时将球传给接应者，然后侧身跑接回传球跑动投篮。

要求：绕过标志杆时要降低重心，运球与传接动作要衔接好。前面的练习者投篮时下一个练习者开始，投篮后迅速捡球到排尾。

练习4：全场三人“8”字围绕传、接球练习

三人一组，⑤传球给插中的⑥后，快速从⑥的背后绕过向前跑。⑥接球后传球给插中的④，并从④的背后绕过向前跑，如此反复进行。

要求：发扬集体主义精神，积极主动地参加练习，练习中同伴间要互相配合。传球要准确到位，传球后要快速跑动绕前，逐渐加快推进和传球的速度。

练习5：全场运球一对一攻防练习

每两人一组，用一球，依次练习。两组同时进行，运球一对一至中线，将球传给接应者，然后徒手摆脱防守，接回传球运球上篮。此练习在初学阶段要求只准堵位，不准枪打球。随着技术水平的提高，逐渐由消极防守转为积极防守。

要求：进攻者要灵活运用各种运球过人技术，在中场附近适时地将球传给接应者。防守者要积极移动，选择有利防守位置，按练习的要求适当地干扰对方。

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